5 Passos para Criar uma Rotina de Sono do Bebê: Guia Científico para Pais de Primeira Viagem

Criar uma rotina de sono do bebê é essencial para que ele cresça saudável e para que os pais tenham mais tranquilidade no dia a dia. Pesquisadores da Universidade Thomas Jefferson, nos Estados Unidos, descobriram que quando o bebê dorme bem e nos mesmos horários todos os dias, ele apresenta melhor desenvolvimento neurológico e emocionall¹. Além disso, a Universidade de Otago, na Nova Zelândia, identificou que uma rotina regular de sono melhora o bem-estar geral da família, ajudando os pais a lidarem com menos estresse e cansaço².

Mas montar essa rotina nem sempre é fácil. Nos primeiros meses de vida, o sono do recém-nascido é bastante irregular. O bebê costuma dormir por períodos curtos e acorda várias vezes, o que pode deixar os pais exaustos²–³. Além disso, é comum que o bebê sinta medo ao dormir. O escuro, o afastamento dos pais e o silêncio absoluto podem gerar sensação de insegurança. Por isso, entender o que a ciência já descobriu sobre como ensinar o bebê a dormir melhor pode fazer toda a diferença.

Este guia foi criado para ajudar, de forma prática e com base em estudos confiáveis, especialmente os pais de primeira viagem, a montarem uma rotina de sono eficaz para o bebê.

Características do sono do recém-nascido

Os recém-nascidos costumam dormir entre 14 e 17 horas por dia, mas esse sono é dividido em vários períodos ao longo do dia e da noite. Nos primeiros meses, eles ainda não desenvolveram um ritmo circadiano — ou seja, não distinguem o dia da noite. Isso acontece porque o cérebro ainda está amadurecendo e o hormônio do sono (melatonina) começa a ser produzido de forma mais regular apenas por volta dos 3 meses de idade².

Durante esse período, os ciclos de sono do bebê são mais curtos, geralmente com duração de 50 a 60 minutos. É normal que eles acordem com frequência para se alimentar, já que o estômago ainda é muito pequeno e não armazena grandes volumes de leite.

Como Criar um Ambiente Ideal para o Sono do Bebê

Criar um ambiente adequado ao sono do recém-nascido é fundamental para que ele relaxe e adormeça com mais facilidade. Um quarto calmo, escuro e silencioso transmite segurança e sinaliza que é hora de descansar. Mantenha uma temperatura agradável (cerca de 22°C) e evite luzes fortes ou ruídos intensos.

Dicas práticas:

• Utilize ruído branco (sons de chuva, ventilador ou batimentos cardíacos);
• Evite telas e brincadeiras agitadas antes de dormir;
• Prefira uma iluminação suave ou luz noturna, se necessário⁴.

Como Criar uma Rotina de Sono Eficaz para o Bebê

1 – Defina horários consistentes

Tente colocar o bebê para dormir e acordar aproximadamente nos mesmos horários todos os dias. A pesquisa da Universidade Thomas Jefferson mostrou que essa regularidade contribui para a consolidação do ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono¹–².

2 – Crie um ritual tranquilo para a hora de dormir

Atividades suaves, como um banho morno, uma massagem leve, a amamentação em ambiente calmo ou uma canção de ninar, ajudam a preparar o bebê para o sono. A repetição diária dessas ações, sempre na mesma ordem, cria uma associação positiva com o ato de dormir, conforme demonstrado no estudo da Universidade de Tel Aviv³.

3 – Estimule o adormecer de forma independente

Sempre que possível, coloque o bebê no berço ainda acordado, mas sonolento. Isso o ajuda a desenvolver a capacidade de adormecer por conta própria e reduz a dependência de estímulos externos, como colo ou alimentação, para dormir³.

4 – Ofereça mamadas tranquilas durante a noite

Se o bebê acordar para mamar, mantenha o ambiente com pouca luz e evite interações estimulantes. Estudos citados pela Universidade do Minho, em Portugal, sugerem que essa abordagem ajuda o bebê a voltar a dormir com mais facilidade após a alimentação⁴.

5 – Seja consistente, mas flexível

Nem todos os dias serão iguais, e ajustes na rotina são naturais. O importante é manter uma estrutura geral e adaptar a rotina conforme o bebê cresce e suas necessidades mudam. Pesquisas reforçam que a consistência, mesmo com pequenas variações, promove segurança e previsibilidade para o bebê²,⁴.

Como o pai pode ajudar no sono do bebê

O envolvimento do pai na rotina do sono do bebê é fundamental e traz benefícios tanto para a criança quanto para a mãe. Estudos indicam que a participação ativa do pai nas atividades noturnas — como o banho, a massagem, a leitura e o momento de colocar o bebê no berço — pode contribuir para a criação de um ambiente mais calmo e seguro para o bebê dormir. Além disso, essa colaboração fortalece o vínculo afetivo entre pai e filho e oferece suporte emocional para a mãe, reduzindo o estresse parental.

O pai pode ainda ajudar nas mamadas noturnas (quando o bebê é alimentado com fórmula ou leite ordenhado), trocando fraldas, embalando o bebê em momentos de choro e garantindo que o ambiente esteja tranquilo e confortável. O apoio do pai também se reflete positivamente na regularidade da rotina e no desenvolvimento da autonomia do bebê para dormir sozinho.

Criar e manter uma rotina de sono exige paciência, persistência e sensibilidade às necessidades do bebê. Com o tempo, os benefícios se tornam evidentes: o bebê dorme melhor, se desenvolve com mais saúde, e os pais ganham mais tranquilidade e equilíbrio no dia a dia.